Le bingo du petit-déjeuner
Voici une astuce pour l'alimentation des enfants. Et plus particulièrement pour leur petit déjeuner: un repas souvent trop sucré et déséquilibré. Quel dommage pour commencer la journée. Alors, place à un petit jeu pour améliorer cela dans la bonne humeur.
Le principe du jeu bingo adapté au petit-déjeuner:
=> avoir coché toutes les cases du bingo sur les 7 petits déjeuners de la semaine.
S’il y parvient: prévoyez une petite récompense (non alimentaire) à la clé pour motiver votre enfant.
Qu’y a t-il dans le bingo du petit-déjeuner?
Le contenu peut être plus ou moins ambitieux selon les habitudes actuelles de l'enfant. Voici un exemple:
D'autres élements qui pourraient apparaître dans le bingo:
prendre une tartine avec garniture salée, avant la tartine à la confiture
manger deux bâtonnets de concombre et de carottes.
faire un porridge avec des flocons d'avoine et des graines de chia
Prendre un petit comme en Thaïlande: bouillon avec poulet, oeuf, nouilles, légumes (pourquoi pas !!)
et tout ce à quoi vous pensez pour introduire un aliment sain dans les habitudes
Cette astuce fait partie des nombreuses solutions que je propose dans le programme "Manger sain et varié, un jeu d'enfant" pour aider les parents à faire aimer les bonnes choses à leur enfant.
Des petits pas vers une amélioration
Comme pour nous les adultes, le plus difficile pour les enfants est souvent d'accepter de changer leurs habitudes, et certaines sont bien ancrées quand il s'agit d'alimentation.
Le petit jeu que vous propose pour introduire un peu de changement de façon ludique: le bingo du petit déjeuner.
L'objectif à moyen/long terme est d’avoir des petits-déjeuners bien équilibrés à base de protéines avec des variantes sucrées, salées, animales et végétales:
Oeuf, pain complet au levain, un peu de fruit et/ou crudités
Un porridge ou "overnight" à base de flocons d'avoine et de graines de chia, non sucré, ou le moins possible avec un peu de sirop d'érable (smiley en cacao réalisé avec un pochoir pour cappuccino):
ou encore un granola maison, une tartine à l'houmous, un peu de saumon fumé, d'avocat, quelques noix,....
Si votre enfant est tenté par de tels petits déjeuners sautez sur l'occasion !
Mais s'il est très attaché à sa tartine à la confiture au choco ou son bol de céréales sucrées du commerce, optez pour le bingo!