Le microbiote et les probiotiques en 7 questions
Aujourd'hui, je vous parle de probiotiques, de microbiote et de flore intestinale.
7 questions pratiques pour faire le point.
1. Plus humain ou plus bactérien?
Notre corps est composé d'autant de bactéries que de cellules humaines, voire plus ! C'est une bonne raison de s'y intéresser n'est-ce pas? Une grande partie de cette population séjourne dans nos intestins, on l'appelle le microbiote (le nouveau nom pour la flore intestinale), et sa qualité est primordiale pour notre santé physique et mentale.
2. Qu'est ce qu'une bonne flore ou bon microbiote?
Les caractéristiques d'un microbiote au top : une flore nombreuse, variée, et saine.
C'est à dire :
beaucoup de bactéries
plein de sortes différentes
un bon équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries (surtout les bonnes!), c'est à dire une flore protectrice et non pathogène.
3. Qu'est ce qui influence notre microbiote?
Notre alimentation l'influence, bien sûr. Mais également des facteurs externes. Voici les facteurs principaux qui nuisent à notre microbiote protecteur:
le stress, en particulier le stress chronique
les cures d'antibiotiques
les infections digestives (gastro)
une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucres, viandes ou graisses
beaucoup de café
un manque de végétaux et de fibres
les toxines et polluants
4. Comment prendre soin de son microbiote
Cette jungle dans notre ventre a besoin d'être nourrie!
Saviez-vous que votre microbiote s'adapte à ce que vous mangez:
=> malbouffe, trop de viande, trop de sucre = vous nourrissez la flore pathogène = vous créez les bonnes conditions pour le développement des maladies
=> allimentation riche en végétaux et en fibres, et très variée = vous nourrissez les souches de bactéries protectrices.
En pratique, essayez de consommer minimum 25 végétaux différents par semaine. Ce qui compte dans le calcul:
tous les fruits et légumes (pensez aussi à en consommer crus)
les noix et les graines
les légumineuses
les céréales entières (pas les pâtes, et la farine)
5. Y a-t-il des aliments qui contiennent des bonnes bactéries?
Oui, ce sont les aliments fermentés, riches en probiotiques:
la choucroute
le kéfir et le kombucha
et le yaourts, certainement les sources de probiotiques les plus connues. Choisissez-les les plus simples possible, nature et de différentes sources (vache, chèvre, soja, amandes,...). ps: oubliez les actimel.)
6. A part la digestion, à quoi sert une bonne flore intestinale?
le microbiote joue un rôle primordial pour une bonne absorption des nutriments; pour que les bonnes choses que vous mettez dans votre assiette bénéficient aussi à votre corps.
elle contribue à l'immunité
à la santé mentale. Les probiotiques ont même montré leurs effets bénéfiques dans les dépressions.
Les rôles du microbiote et des souches différentes de bactéries consistituent un domaine de recherche intense au niveau médical qui n'a pas fini de faire parler de lui. Affaire à suivre.
7. Quand faire une cure de probiotiques?
Voici quelques bonnes raisons de prendre des probiotiques en complément:
après chaque cure d'antibiotiques: une cure de probiotiques 2 fois plus longue que la cure d'antibiotiques
dans le cadre de troubles de la digestion ou du transit: les probiotiques font souvent partie de la solution pour retrouver une digestion optimale
pour renforcer l'immunité, aussi en prévention.
pour aider dans une perte de poids
dans le cadre d'un traiement contre la dépression
pendant ou après une période d'alimentation déséquilibrée
1 ou 2 fois par an à titre préventif
