Challenge en 4 points pour trouver son vrai chronotype
Couche-tôt, lève-tôt?
Couche-tard, lève-tard?
Et si vous vous trompiez.... Votre chronotype n'est peut-être pas celui que vous pensez!
Respecter son chronotype est un gage de bonne santé, de bonne forme et une condition sine qua non pour une bonne longévité (en bonne santé).
Encore faut-il connaître son vrai chronotype... Ce n'est pas parce que vous n'avez pas envie de vous coucher tôt et de vous lever tôt, que vous n'avez pas un chronotype "du matin" . Et inversément.
Quels signaux votre corps vous donne-t-il?
fatigue le soir, au réveil en journée?
nombre d'heures de sommeil nécessaires
impression de sommeil réparateur ou non
rythme du sommeil, réveils,...
...
Afin de connaître votre chronotype et il faut écouter les signaux de votre corps, et en même temps éliminer les éléments perturbateurs.
Ces facteurs extérieurs brouillent les messages de votre corps, les rendent difficiles à comprendre ou envoient des signaux contradictoires. En voici quelques uns:
les écrans
le stress qui vous empêche de vous endormir ou qui induit le besoin de décompresser jusque tard dans la nuit.
les horaires fixes imposés
le manque de temps pour faire tout ce que l'on doit /croit devoir faire
Même si ces élements sont biens réels, ils peuvent masquer vos vrais besoins.
Rappel sur le double impact des écrans sur le sommeil.
l'emission de lumière bleue émise par les écrans détruit la mélatonine (l'hormone du sommeil) vous empêchant de ressentir la fatigue alors qu'elle est bien là.
Ajoutez à cela, les stimulations nombreuses et rapides du contenu d'internet, netflix, réseaux sociaux etc, qui stimulent les circuits de dopamine de notre cerveaux et nous rendent accro.
Prenez-en conscience avant de devenir un junkie d'écran qui en oublie de dormir.
Il s'avère que les effets d'un manque de sommeil ou d'un mauvais sommeil sont encore plus délétères qu'une mauvaise alimentation.
Outre la fatigue et la baisse de performances physiques et intellectuelles auxquelles on peut s'attendre, un déficit en sommeil réparateur est également associé à
une baisse d'immunité et une réduction d'efficacité de médicaments,
une plus grande sensibilité au stress et à la douleur,
plus de cancers, de dépression, de maladies cardio-vasculaires, de surpoids, de diabète et d'obésité
toutes sortes de pathologies inflammatoires, y compris digestives et neurologiques
un vieillissement accéléré généralisé
Je ne fais pas cette liste peu réjouissante pour vous déprimer mais pour déclencher un changement, vous inciter à agir !
Il semblerait y avoir un léger bénéfice santé avec le chronotype du matin (lève tôt - couche-tôt). Mais le plus important est de connaître son chronotype afin de pouvoir le respecter (le plus souvent possible).
Pour ce faire, je vous propose un petit challenge à faire pendant 3-4 jours (ou plus c'est encore mieux!):
arrêter tous les écrans à 21h
prévoir une activité qui vous détend en soirée, et qui se termine à 21h ou 21h30 maximum (ex. prendre un bain, bricoler, ...)
pas d'alcool (de préfèrence rien du tout, mais au minimum plus rien après 18h)
un repas du soir avec beaucoup de légumes, un peu de féculents complets, pas de viande, volaille ou crème mais éventuellement du poisson. Pas trop copieux et terminé à 20h ou 20h30 maximum.
Pour des idées, vous avez toujours les "21 jours de menus sains et pratiques" à votre disposition
Il existe une version des “21 jours de menus” par saison.
Ce challenge va vous aider à repérer votre bonne heure de coucher, et en améliorant la qualité de votre sommeil, favoriser un réveil naturel au bon moment pour vous.
Je vous souhaite un bon challenge!
Véronique
PS: Si vous souhaitez une approche individuelle pour votre sommeil, je vous guide volontiers lors d’une consultation à distance.